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湘东区率先推出“智慧党建”平台
2018-11-19 19:08  字体:   | 萍乡论坛 | 查看评论
来源:中国萍乡网-萍乡日报
新闻热线:0799-7072859 编辑:徐��
 

  虽然适度运动可以改善我们的免疫系统,但过度运动却会对免疫系统带来伤害。在大强度急性运动结束后,淋巴细胞的水平迅速回落,活性降低,免疫机能出现暂时性地下降,并且会低于运动前的水平。这段免疫机能低下的时间可以持续3-72小时左右,主要表现为我们对疾病的易感率升高,这段免疫力低下的时期又称为“开窗期”。顾名思义,在这一阶段,机体的防御能力下降,好像身体的“窗户”开了,这基本上意味着病毒和细菌可能更容易侵入和感染身体。运动强度越大、持续时间越长,“开窗”的持续时间就越长、幅度就越大。

  运动并不是越多越好,神州彩APP  另一方面,感冒时跑马还会进一步削弱人体抵抗力,这时细菌就可能乘虚而入,继发细菌感染,如果侵犯心肌,就可能引起急性心肌炎。当我们感冒的时候,如果症状都在“颈部以上”,例如流鼻涕,鼻塞,打喷嚏或轻微喉咙痛,那么锻炼通常是可以的,但是不要去跑步,而是散步。如果症状和体征“低于颈部”,如胸部充血,咳嗽或胃部不适,那就不要运动。如果是发烧,疲劳或全身的肌肉疼痛,就更不要再运动。

  怎样避免过度运动?,  专家指出,过度运动相关的症状更可能与恢复不良、营养、睡眠和压力管理有关。也就是说,运动本身没有问题,往往很多过度运动带来的伤害是恢复不足造成的。因此,保证充足的睡眠,每天8到9个小时;即使在增肌减脂,也要保证为锻炼提供足够营养的食物,尽量选择富含微量元素的食物来保证肌肉的修复和能量的供应;运动后通过牵拉、按摩等方式放松肌肉。大强度的运动每周不能超过3次,大强度运动往往需要24-48小时才能完全恢复。每周保证1-2天的休息时间,尤其是身体不适的时候,一定要减少或者停止锻炼;如果症状更严重,一定要及时就医。,

,  (1)积极恢复,  专家指出,过度运动相关的症状更可能与恢复不良、营养、睡眠和压力管理有关。也就是说,运动本身没有问题,往往很多过度运动带来的伤害是恢复不足造成的。因此,保证充足的睡眠,每天8到9个小时;即使在增肌减脂,也要保证为锻炼提供足够营养的食物,尽量选择富含微量元素的食物来保证肌肉的修复和能量的供应;运动后通过牵拉、按摩等方式放松肌肉。大强度的运动每周不能超过3次,大强度运动往往需要24-48小时才能完全恢复。每周保证1-2天的休息时间,尤其是身体不适的时候,一定要减少或者停止锻炼;如果症状更严重,一定要及时就医。

  虽然适度运动可以改善我们的免疫系统,但过度运动却会对免疫系统带来伤害。在大强度急性运动结束后,淋巴细胞的水平迅速回落,活性降低,免疫机能出现暂时性地下降,并且会低于运动前的水平。这段免疫机能低下的时间可以持续3-72小时左右,主要表现为我们对疾病的易感率升高,这段免疫力低下的时期又称为“开窗期”。顾名思义,在这一阶段,机体的防御能力下降,好像身体的“窗户”开了,这基本上意味着病毒和细菌可能更容易侵入和感染身体。运动强度越大、持续时间越长,“开窗”的持续时间就越长、幅度就越大。,www.bf44.com  带“病”跑马跑进ICU 过度运动不可取,  带病运动可能是运动成瘾?

  运动并不是越多越好,  怎样避免过度运动?,  过度剧烈的锻炼会提高我们的皮质醇水平,皮质醇是一种类固醇激素,可以调节身体的新陈代谢和免疫反应。皮质醇与机体的分解代谢有关,当血液中皮质醇增加,可能会增加骨骼等组织的分解。因此,过度锻炼越多,可能会导致肌肉的拉伤和骨密度的减少。另外,过度运动会增加过度使用伤害的风险,如肌腱炎和应力性骨折,这些伤害是由重复性创伤引起的。

   
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